掉髮是正常的現象，每個人一天都會掉50～100根頭髮，但如果短時間內大量掉髮，可能是身體的健康出現了警訊。尤其是現代人的飲食及作息不正常，造成掉髮可能性增加，甚至提前發生遺傳性掉髮，導致越來越多人在30歲前就開始深受掉髮嚴重的困擾。要如何判斷自己是掉髮嚴重呢？接下來透過4點帶你自我檢視並教你改善掉髮問題。
頭髮掉很多怎麼辦？掉髮嚴重的4大徵兆
在探究掉髮原因之前，必須先了解掉髮情況是否正常，正常人每天會掉50～100根頭髮左右，但我們不太可能計算每一天的實際掉髮量，可透過以下4點來做簡單的自我檢視。
第一點：推算每天掉髮量
早上睡醒以後，看枕頭上掉落的頭髮有多少根，再乘以3，就是一天的掉髮量，通常一天掉髮50至100根屬於正常範圍。此外，洗頭是一天當中掉髮最多的時候，洗澡後掉髮數量少於50根也算正常。
第二點：掉髮的範圍
直接從外部觀察，頭髮的密度是否變得比較稀疏，如果頭髮的稀疏程度可直接看到頭皮，就很有可能是異常掉髮。
第三點：掉髮的髮質
毛囊不健康的情況下，長出的頭髮髮質會比較脆弱，可以剪一段自己的頭髮和掉落的頭髮比較，不健康的頭髮通常會比較細比較軟，且毛囊會呈現不健康的灰白色。
第四點：掉髮是否伴隨著其他症狀
頭皮是否有紅、腫、癢甚至是疼痛感，如果伴隨著異常的生理反應，很有可能是頭皮的健康狀況出現問題進而影響落髮。
5大掉髮原因，從根本改善掉髮問題
掉髮的原因百百種，除了遺傳之外，主要跟個人的生活及飲食習慣有關，影響頭皮與毛囊的健康，進而造成異常落髮。以下針對幾個常見的現象幫助你找出問題點。
掉髮原因一：生活作息不正常
生活作息不正常會影響身體的荷爾蒙分泌及免疫系統，當毛囊無法取得足夠的養分就會影響頭髮的生長，甚至使毛囊受損，造成永久性的傷害。
掉髮原因二：飲食習慣不均衡
現代人外食比例高，過量食用油炸類食物，無法均衡攝取身體所需的養分，累積過多皮下脂肪容易阻塞毛囊造成毛囊萎縮。
掉髮原因三：清潔不當或過度清潔
過度清潔會使頭皮分泌更多油脂，導致頭皮更加油膩，一樣會影響毛囊的健康。應適度的調整洗頭的頻率並用正確的方式清潔保持頭皮的健康。
掉髮原因四：遺傳性禿頭
遺傳性禿頭通常發生在中年，但年輕族群也可能因為生活飲食習慣導致二氫睪酮分泌異常，讓遺傳性禿頭提前發生。
掉髮原因五：疾病影響
因為疾病而服用藥物也會造成掉髮，例如常見化學療法。除此之外，一些內分泌或是免疫疾病如：多囊性卵巢紅斑性狼瘡也會間接造成掉髮的問題。
掉髮怎麼辦？如何改善掉髮嚴重的問題？
養成良好生活習慣
每天晚上11點到隔天凌晨1點是身體休息的時間，儘量在11點前進入深沈睡眠，並維持每天6～8小時的睡眠習慣。養成規律的生活習慣有助於改善身體狀況，舒緩壓力，健康的免疫及內分泌系統加上足夠的睡眠，讓毛囊有足夠的時間修復。
改善飲食習慣：補充維生素及優質蛋白
除了減少攝取刺激性食物之外，也可以適量補充維生素、雞肉或魚肉等油脂含量較低的優質蛋白以及含有鋅、鐵等微量元素的食物。
頭皮按摩促進血液循環
每天洗澡的時候可以用指腹直接按摩整個頭皮及百會穴，每次大約10～15秒的時間，可以調整自律神經、舒緩緊張及改善氣血循環，維持頭皮健康。
尋求醫生協助
上述的情形都是屬於可逆性的掉髮，在毛囊還沒完全壞死的情況下都可以透過調整內部循環來改善掉髮的情形，如果掉髮情形持續很長的時間沒有改善，還是建議尋求醫生的協助，檢測頭皮健康狀況並透過藥物治療頭皮。切記！不要相信來路不明的偏方。
就算毛囊壞死也有救！機器人植髮新技術
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